Si nuestro objetivo es la pérdida de peso, existen una serie de reglas de alimentación que debemos de tener en cuenta para poder alcanzar nuestros objetivos. Para ello en este post os hablamos sobre las reglas de alimentación saludable para la pérdida de peso.
Debemos de tener en cuenta que a la hora de perder de peso, hay que reducir algunos alimentos ricos en grasas o por el contrario, también existen algunos alimentos que nos pueden ayudar a la quema de grasa.
A continuación, estas son las diferentes reglas de alimentación saludable para la pérdida de peso:
1. Balance calórico
Lo mas importante para perder peso, es tener un balance calórico negativo, esto quiere decir que debemos de ingerir menos calorÃas de las que se ingieren.
El déficit calórico no debe de ser mayor de 500 kcal diarias, debe reducirse el aporte total de calorÃas, bien mediante la alimentación, bien incrementando el consumo de calorÃas con más actividad fÃsica. No te pierdas nuestro Plan de Entrenamiento exante para estar en forma y mantener la lÃnea.
2. Alimentación equilibrada
Como todos bien sabemos, a la hora de perder peso, debemos de evitar los productos de origen animal, procesados y los productos que incluyan azúcares.
Por otro lado, una alimentación incompleta y demasiado baja en calorÃas puede producir un abastecimiento insuficiente de nutrientes. Además, en el caso de un aporte energético muy reducido, el organismo reduce sus funciones al mÃnimo y limita el gasto energético. Si se vuelven a ingerir más calorÃas, se corre el riesgo de experimentar el efecto rebote.
Factores a tener en cuenta:
- Debemos de evitar los hidratos de carbono simples como por ejemplo: azúcar de mesa, reposterÃa, bollerÃa…
- Consumo moderado de grasas:  La grasa es una importante fuente y reserva de energÃa. Por tanto, para ahorrar calorÃas durante la pérdida de peso, es preferible añadir alternativas y variantes bajas en grasas al plan nutricional. Determinadas grasas son esenciales para el organismo y un aporte suficiente de ácidos grasos poliinsaturados, como el ácido linoleico y el ácido alfa-linolénico, es muy importante.
- Ingerir proteÃnas: Una alimentación rica en proteÃnas contribuye a tener una sensación de saciedad prolongada en la pérdida de peso. Además, las proteÃnas contrarrestan la pérdida de masa muscular durante la pérdida de peso.Cuanto mayor sea el valor biológico de la proteÃna, menor cantidad de proteÃna necesita el cuerpo para cubrir sus necesidades. Por ello, es aconsejable incorporar suficientes proteÃnas de alta calidad en una dieta para perder peso.
3. Ingesta de lÃquidos
En una dieta para la pérdida de peso, una ingesta de lÃquidos suficiente resulta esencial. El agua es imprescindible para la absorción de nutrientes y para el metabolismo;incluso el proceso de quema de grasa requiere agua para su funcionamiento.
Se recomienda beber como mÃnimo de 1,5 a 2 litros de agua al dÃa. Si no quieres tomar algún lÃquido con sabor, evita a toda costa, los refrescos o zumos. Una alterantiva que te recomendamos es nuestro Burst exante , bebida energética y multivitamÃnica enriquecida con colágeno, cafeÃna y extracto de té verde.Â