Esta deliciosa tortilla de verduras es la receta perfecta llena de proteÃnas para comenzar tu dÃa y disfrutar de un desayuno saludable.
Llena de nutrientes, este rico plato vegetariano es ideal para todos los integrantes de la familia.
Si quieres disfrutar de más recetas sanas, no dejes de echarle un vistazo a nuestra guÃa completa de desayunos saludables.
¡Vive Saludable con Exante!
Tortilla de verduras
- Porciones
- 2
Ingredientes
- 3 Huevos
- 100 g Espinacas bebé
- 1 /2 CalabacÃn cortado en rodajas
- 2 cdas. Queso feta bajo en grasas
- 5 Tomates cherry cortados en 4 partes
- 1 /2 Aguacate
- Sal y pimienta al gusto
- Cooking spray bajo en calorÃas
Method
En una sartén mediana, rociar el cooking spray bajo en calorÃas y calentar a fuego medio.
Agregar la rodajas de calabacÃn y cocinar hasta que estén blandas durante unos 5-6 minutos.
Retirar de la sartén y reservar.
Rociar el cooking spray bajo en calorÃas en la sartén y calentar a fuego medio.
En un recipiente, mezclar los huevos y un agregar un poco de sal y pimienta negra.
Verter los huevos en la sartén precalentada y cocinar durante unos 6-7 minutos.
Tomar una espátula de goma y levantar suavemente los bordes de la tortilla para liberarla de la sartén.
Colocarla cuidadosamente en un plato.
En la mitad de la tortilla, colocar las rodajas de calabacÃn, las espinacas, el queso feta, el aguacate y los tomates. Doblar la otra mitad sobre la parte superior ¡y a disfrutar!
Informacion nutricional
Cantidad por porción
CalorÃas | 214 |
---|---|
Grasas Totales | 14.7g |
Carbohidratos Totales | 11.5g |
Fibra | 7.3g |
Azúcar | 12.82g |
ProteÃna | 10.9g |