5. Col rizada crujiente
La col rizada está llena de fibra y antioxidantes. 1 taza de col rizada te proporciona alrededor de 150 calorÃas.
Ingredientes:
- Una taza de col rizada
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1/2 cucharadita de sal para sazonar.
Método de preparación:
- Precalentar el horno a 110ËšC.
- Lavar y secar la col rizada y cortar en pequeñas piezas. Retirar los tallos largos para cocinar.
- Colocar la col rizada, el aceite de oliva y la sal en un recipiente y mezclar.
- Forrar una bandeja para hornear con papel antiadherente y extender la col rizada en la bandeja.
- Hornear durante 15-20 minutos o hasta que la col rizada adquiera una textura crujiente.
- Retirar del horno y dejar que la col rizada se enfrÃe antes de comer.
6. 1 manzana + 10 almendras
¡Una gran combinación de fibra y grasas buenas para controlar el apetito! Una manzana nos proporciona energÃa y ayuda a aliviar los ataques de hambre repentinos, ya que contiene mucha agua y fibra, especialmente si se consume con la piel.
La piel es, de hecho, una parte importante de la fruta: contiene muchas fibras, nutrientes y ácido ursólico, lo que ayuda a aumentar la “grasa buena” en comparación con la “mala”
Recomendamos acompañar la manzana con 10 almendras o con una cucharada de mantequilla de cacahuete (fuentes de proteÃna) para disfrutar de una merienda saludable.
7. Huevos hervidos
Dos huevos hervidos constituyen una merienda sana, la cual te aporta sólo 140 calorÃas y 13 g de proteÃna.
Los huevos son increÃblemente saciantes y uno de los mejores aliados para la pérdida de peso.
Fuente: Pixabay
8. Palitos de zanahoria con guacamole
Una merienda saludable y rica en fibra. La zanahoria además de ser beneficiosa para la salud, tiene pocas grasas y calorÃas pero mucha agua.
9. Garbanzos Asados
Elegir alimentos bajos en carbohidratos pero sabrosos, como nueces, semillas o legumbres con mucha fibra como los garbanzos, ayuda a reducir la sensación de hambre sin arruinar la dieta.
¡Nuestra receta de garbanzos te ayudará a resistir la tentación sin quitarte el placer de disfrutar de una merienda deliciosa y crujiente! De hecho si los garbanzos se asan, éstos adquieren un sabor y una consistencia similar a la de las nueces, convirtiéndose en un deliciosa alternativa de sólo 76 calorÃas y 1 gramo de grasa por porción.
Sólo necesitarás
- 2 latas de garbanzos, escurridos, bajos en sodio o sin sal agregada.
- 1 cucharada de aceite de oliva.
- Una pizca de pimentón.
¿Método de preparación? ¡Muy sencillo!
- Precalentar el horno a 170 ° C y cubrir una bandeja para hornear con papel de hornear.
- Escurrir y lavar los garbanzos con cuidado.
- Secarlos al máximo en la medida de lo posible.
- Rociar los garbanzos con aceite de oliva hasta que todos los garbanzos estén bien engrasados.
- Verter los garbanzos en la bandeja de manera uniforme y separados.
- Asar los garbanzos en el horno durante 25-30 minutos aproximadamente, revolviéndolos cada 10 minutos. Nota: Algunos garbanzos podrÃan estallar. ¡No te preocupes, es normal! Sabrás que los garbanzos estarán listos cuando se tornen de color dorado, luzcan crujientes por fuera y suaves por dentro.
- Rociar los garbanzos con el pimentón y mezclar para cubrir uniformemente.
- Servir caliente.
10. Brownies de frijol negro
Si buscas una receta saludable dulce y chocolatosa que no te haga salirte de tu plan, ¡no busques más! ¡Estos deliciosos y esponjosos brownies saludables están hechos con frijoles negros en lugar de harina! Y aunque no lo creas, ¡tienen un sabor increÃble!
¿Quién dijo que las meriendas sanas son aburridas?
Descubre esta increÃble receta: brownies de frijol negro y disfruta de un delicioso brownie sin descuidar tu figura.
11. Piruletas de cacao altas en proteÃna
Estas deliciosas piruletas de cacao altas en proteÃna y llenas de vitaminas y minerales son una opción ideal para darte un capricho saludable. No dejes de echar un vistazo a esta receta saludable.
12. Palitos de apio rellenos de mantequilla de cacahuete
El apio es rico en fibra y antioxidantes y estimula la eliminación de lÃquidos acumulados en el organismo. ¡Es considerado uno de los diuréticos más potentes!
13. PudÃn de chÃa y frutos del bosque
Las semillas de chÃa están llenas de nutrientes y pueden tener grandes beneficios para el cuerpo y la mente. Además, son bajas en calorÃas y constituyen una fuente de energÃa. Descubre más sobre los grandes beneficios de este superalimento en nuestro artÃculo ¿Conoces los beneficios de las semillas de chÃa?
Para esta deliciosa receta saludable necesitarás:
- 2 1/2 cucharadas de semillas de chÃa.
- 1 taza de frutos del bosque.
- 1 taza leche de almendra o tu leche de preferencia.
- 1 cucharadita de miel.
- ¼ cucharita de extracto de vainilla.
- 1 cucharadita de coco rallado.
- Mezclar en un recipiente con tapa las semillas de chÃa, la leche, media taza de frutos del bosque, la miel, el coco rallado y la vainilla. Tapar y agitar hasta que todo quede bien mezclado.
- Refrigerar durante 4 a 6 horas para que la chÃa pueda reposar y formar una consistencia de pudÃn. Tambien puedes dejar la mezcla toda la noche en el refrigerador.
- Antes de servir mezclar bien y decorar con los frutos del bosque restante y más coco si lo deseas.
14. Frutos secos
Una merienda sana y baja en carbohidratos. Los frutos secos son una gran fuente de proteÃna y grasas saludables. Para crear tu merienda de 100 calorÃas, sólo debes seleccionar 13 almendras, 30 pistachos y 8 nueces.
Fuente: Pixabay
15. Montaditos de pepino con salmón ahumado
¡Una merienda prática baja en calorÃas! Simplemente, coloca sobre unas rodajas de pepino una cucharadita de queso fresco y unos trozos de salmón ahumado.
¿En búqueda de más meriendas sanas? Si te gustó este artÃculo, no dejes de echarle un vistazo a nuestra guÃa de snacks y postres saludables.
¡Vive Saludable con Exante!