Las comidas pre entreno es tan importante como la del post entreno, debido a que nuestro organismo necesita energÃa para llevar a cabo el ejercicio fÃsico.Â
La comidas pre entreno se recomienda tomarla una hora antes de comenzar la actividad fÃsica. Para facilitar mucho más la asimilación y conseguir un mejor aprovechamiento de los nutrientes a la hora de entrenar es esencial que los alimentos que nos llevemos a la boca sean bajos en proteÃnas y con altas cargas de hidratos.
A continuación, os dejamos algunos de los alimentos que debes de tomar antes del entreno:
Plátano:
Es el mejor alimento antes del entreno, ya que con su alto contenido en hidratos de carbono hace que su absorción sea más rápida. Por otro lado, el potasio ayuda a la función neuronal y muscular.
Podemos escoger un plátano que no esté muy maduro, debido a que mientras más elevado sea su maduración, más azúcar contiene.
Pan Integral:
Es considerado como una de las mejores fuentes de hidrato de carbono, si lo elaboramos en casa será 100% mucho mejor. Podemos acompañarlo de queso fresco, mantequilla y mermelada etc… para apórtanos una dosis extra de energÃa.
Batidos de Fruta:
Muy fácil de preparar y ricos en proteÃnas y en hidratos de carbono. Puedes mezclar las frutas que más te gustan, con leche, zumo de naranja, añadirle algún toque dulce como una cucharadita de miel o gotas saborizantes…
Avena:
Es rica en fibra y contiene las proteÃnas vegetales que nuestros músculos también necesitan. Podemos consumirla en copos o en harina como parte de diferentes platos, entre ellos: muffins, galletas, porridges, entre otros.
Arroz Integral:
Muy recomendable para ingerir previo al esfuerzo, pero su versión integral es mucho más nutritivo y se digiere más lentamente, siendo la mejor alternativa para tener energÃa por más tiempo.
Podemos consumirlo sólo o bien, como relleno de un burrito vegetariano, en ensalada, risottos o cualquier otra preparación que habitualmente realizamos con arroz blanco.
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