Plan de Entrenamiento Exante: Día 3 (Semanas 7 y 8)

Día 3 (Semanas 7 y 8)

Las semanas 7 y 8 del Plan de Entrenamiento Exante están dedicadas al acondicionamiento físico inicial y podrás realizar todos los ejercicios de entrenamiento en casa.

Ejercicios y repeticiones a realizar el día 3:

Jumping jacks frontal: 6 series de 30 repeticiones a máxima intensidad. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Sentadilla frontal con botella: 4 series de 15 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Hip thrust en sofá: 5 series de 15 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Elevaciones laterales de hombros sentado: 5 series de 12 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Press militar frontal con botellas: 4 series de 12 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Plancha con rodillas al codo: 5 series de 10 repeticiones con cada pierna. 1 minuto de descanso entre cada serie.

Jumping jacks frontal

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Sentadilla frontal con botella

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Hip thrust en sofá

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Elevaciones laterales de hombros

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Press militar frontal

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Plancha con rodillas al codo

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