Plan de Entrenamiento Exante: Día 3 (Semanas 5 y 6)

Día 3 (Semanas 5 y 6)

Las semanas 5 y 6 del Plan de Entrenamiento Exante están dedicadas al acondicionamiento físico inicial y podrás realizar todos los ejercicios de entrenamiento en casa.

Ejercicios y repeticiones a realizar el día 3:

Sentadilla isométrica en pared: 4 series de 10 segundos. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Aperturas en el suelo: 4 series de 15 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Sentadillas sumo: 4 series de 15 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Puente de hombros mariposa: 4 series de 12 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Plancha con escalada interna y pausa: 4 series de 8 repeticiones con cada pierna. 1 minuto de descanso entre cada serie.

Sentadilla isométrica en pared

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Aperturas
en el suelo

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Puente de hombros mariposa

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Plancha con escalada

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