Día 3 (Semanas 1 y 2)

Las semanas 1 y 2 del Plan de Entrenamiento Exante están dedicadas al acondicionamiento físico inicial y podrás realizar todos los ejercicios de entrenamiento en casa.

Ejercicios y repeticiones a realizar el día 3:

Peso muerto con barra: 4 series de 12 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Press plano en suelo: 3 series de 15 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Dead bug: 3 series de 10 repeticiones a cada lado. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Patada de glúteo horizontal: 4 series de 12 repeticiones con cada lado. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Patada de tríceps: 4 series de 10 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Repiques: 5 series de 10 segundos de actividad y 20 segundos de descanso.