Plan de Entrenamiento Exante: Día 1 (Semanas 7 y 8)

Día 1 (Semanas 7 y 8)

Las semanas 7 y 8 del Plan de Entrenamiento Exante están dedicadas al acondicionamiento físico inicial y podrás realizar todos los ejercicios de entrenamiento en casa.

Ejercicios y repeticiones a realizar el día 1:

Salto de patinador: 4 series de 10 repeticiones con cada pierna. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Push up de rodillas: 5 series de 8 repeticiones . 1 minuto de descanso entre cada serie.
Sentadilla libre con toalla: 4 series de 12 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Push up en pared: 5 series de 12 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Gemelos de pie: 6 series de entre 12 y 15 repeticiones con cada mano. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Plancha con cruce de pierna: 5 series de 20 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.

Push up de rodillas

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Sentadilla libre con toalla

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Plancha con cruce de pierna

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