Plan de Entrenamiento Exante: Día 1 (Semanas 5 y 6)

Día 1 (Semanas 5 y 6)

Las semanas 5 y 6 del Plan de Entrenamiento Exante están dedicadas al acondicionamiento físico inicial y podrás realizar todos los ejercicios de entrenamiento en casa.

Ejercicios y repeticiones a realizar el día 1:

Press militar indio: 4 series de 12 repeticiones con cada mano. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Patada de glúteo de pie: 4 series de 12 repeticiones con cada pierna. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Curl de bíceps martillo: 4 series de 15 repeticiones con cada mano. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Elevaciones frontales invertidas: 3 series de 12 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Plancha quitando apoyo: 4 series de 8 repeticiones con cada mano. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Jumping Jacks: 8 series de 20 segundos de actividad y 10 segundos de descanso. Con la máxima intensidad posible.

Patada de glúteo
de pie

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Curl de bíceps martillo

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Elevaciones frontales invertidas

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Plancha quitando apoyo

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