Plan de Entrenamiento Exante: Día 1 (Semanas 3 y 4)

Día 1 (Semanas 3 y 4)

Las semanas 3 y 4 del Plan de Entrenamiento Exante están dedicadas al acondicionamiento físico inicial y podrás realizar todos los ejercicios de entrenamiento en casa.

Ejercicios y repeticiones a realizar el día 1:

Sentadillas con extensión de brazos: 3 series de 15 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Rotación de hombros: 3 series de 30 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Patada de perro: 3 series de 12 repeticiones con cada pierna. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Abdominales cruzados de pie: 3 series de 15 repeticiones con cada lado. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Marcha estática: 4 series de 1 minuto a cada lado. 1 minuto de descanso entre cada serie.

Sentadillas con extensión de brazos

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Rotación de hombros

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Abdominales cruzados de pie

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