Día 1 (Semanas 1 y 2)
Las semanas 1 y 2 del Plan de Entrenamiento Exante están dedicadas al acondicionamiento físico inicial y podrás realizar todos los ejercicios de entrenamiento en casa.
Ejercicios y repeticiones a realizar el día 1:
Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Push up en pared: 3 series de 20 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Remo con toalla: 4 series de 15 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Puente de hombros: 3 series de 15 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Press militar sentado: 3 series de 15 repeticiones. 1 minuto de descanso entre cada serie.
Jumping jacks: 8 series de 20 segundos de actividad y 20 segundos de descanso. Con la mayor intensidad que puedas.
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Sentadillas
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Push up en pared
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Remo con toalla
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Puente de hombros
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Press militar
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Jumping jacks
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