Recetas

3 Maneras de disfrutar de unas ricas gachas de avena

Uno de los desayunos favoritos: gachas de avena. Y nos alegra que sea uno de las favoritos, ya que la avena le aporta increíbles beneficios a tu organismo. ¿Conoces las propiedades de la avena?

gachas de avena ExanteLa avena es una de los cereales más saludables sobre la tierra. Constituye una gran fuente de fibra y contiene muchas vitaminas y minerales muy importantes para el organismo como: cobre, fósforo, hierro, zinc, vitamina B1 y B5, folato, magnesio y manganeso. Rica además en antioxidantes, la avena podría favorecer la reducción de la presión arterial y riesgos de ataques cardíacos.

Adicionalmente, la avena contiene una potente fibra soluble llamada beta-glucano, la cual ayuda a reducir los niveles de colesterol y azúcar en la sangre y a incrementar la sensación de plenitud. Por ello, se dice que la avena ayuda en el proceso de pérdida de peso, ya que al favorecer la sensación de plenitud, te ayudará a que comas menos cantidades posteriormente.

Aquí te compartimos 3 recetas con avena para que comiences tu día lleno de energía.


Gachas de avena con plátano, chía y miel

Ingredientes

gachas de avena para un desayuno saludable

 

Método de preparación

1. Vaciar 1 sobre de gachas de avena Exante en un tazón o recipiente y agregar 150 – 250 ml de agua caliente. Colocar en el microondas durante 60 segundos (800w), revolver y colocarlas nuevamente en el microondas por 60 segundos más.
2. Aplastar medio platano y mezclar con las gachas de avena.
3. Agregar como topping el medio plátano restante, las semillas de chía y la miel.

 

Gachas de avena con cacao y plátano

Ingredientes

  • 1 sobre de Gachas de Avena Exante
  • 1/2 plátano
  • 2 cucharaditas de cacao en polvo
  • 1/2 cucharada de stevia (o el edulcorante de tu preferencia)
  • 1 cucharadita de aceite de coco
  • Un puñado de nueves
  • 1 cucharada de nibs de cacao

gachas de avena Exante con cacao y plátano

 

Método de preparación

1. Vaciar 1 sobre de gachas de avena Exante en un tazón o recipiente y agregar 150 – 250ml de agua, el cacao en polvo, la stevia y el aceite de coco y mezclar. Colocar esta mezcla en el microondas por 60 segundos. Mezclar y colocar nuevamente en el microondas por 60 segundos más.
2. Agregar el medio plátano como topping, las nueces y los nibs de cacao.

 

Gachas de avena con zarzamoras, higo y nueces pecanas

Ingredientes

  • 1 sobre de Gachas de Avena Exante
  • 1/2 cucharadita de canela
  • 1/4 cucharadita de nuez moscada
  • 1/2 cucharada de extracto de vainilla
  • 1 cucharadita de sirope de arce
  • 1 higo fresco
  • 20g de zarzamoras
  • 10g de nueces pecanas

gachas de avena Exante con nueces pecanas, higo y zarzamoras

 

Método de preparación

1. Vaciar 1 sobre de gachas de avena Exante en un tazón o recipiente y agregar 150 – 250ml de agua, la canela, la nuez moscada y el extracto de vainilla y mezclar. Colocar esta mezcla en el microondas por 60 segundos. Mezclar y colocar nuevamente en el microondas por 60 segundos más.
2. Agregar el sirope de arce, el higo, las zarzamoras y las nueces pecanas.

 

Descubre más recetas fáciles y rápidas para que disfrutes de un desayuno saludable aquí.

 

¡Vive Saludable con Exante!

 



Carla Vivas

Carla Vivas

Escritora