Fitness

3 Ejercicios para adelgazar en casa

3 Ejercicios para adelgazar en casa

En esta época de invierno cuando las noches se hacen más largas y más frías, nuestra motivación para salir a la calle o al gimnasio será (seamos sinceros) ¡cero! Cuando llegamos del trabajo, todo lo que queremos hacer es ponernos nuestros cómodos y calentitos calcetines y disfrutar de nuestros programas de televisión favoritos.

Entonces, ¿por qué dejar la comodidad de tu sala? ¡No te preocupes! A continuación te recomendamos 3 ejercicios fáciles que puedes realizar sin dejar tu sala y ver la televisión al mismo tiempo.

1 | Sentadillas

Uno de los ejercicios más fáciles que puedes hacer frente al televisor es: sentadillas. Puede sonar simple, pero una posición en cuclillas correctamente ejecutada puede aumentar tu circulación y combatir la celulitis.

Para realizar sentadillas, simplemente…

  • Párate y abre las piernas a distancia de las caderas.
  • Inclina las caderas hacia atrás y dobla las rodillas al tiempo que tus glúteos van hacia el suelo.
  • Mantén tu peso centrado sobre los talones y las rodillas alineadas con los dedos de los pies.
  • Cuando hayas bajado tanto como puedas, lentamente regresa a la posición de partida.
  • Repite hasta la próxima pausa publicitaria.

2 | Elevación de caderas

Muestra tus talentos con este popular movimiento de yoga. Este movimiento estira el pecho, el cuello, la columna vertebral y la cadera, mientras que fortalecemos la espalda y los glúteos.

  • Acuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo.
  • Aprieta los glúteos y levanta tu cadera del suelo hasta que tu cuerpo forme una línea recta desde las rodillas hasta los hombros.
  • Baja las caderas y detente justo antes de tocar el suelo.
  • Continúa el movimiento (subir y bajar la cadera) durante un minuto.

3 | Plancha

Si te gusta concentrarte en tu concurso de televisión favorito, ¡este es el ejercicio ideal para ti! ¡Y es perfecto para tonificar tu estómago!

  • Ponte en equilibrio utilizando los antebrazos y dedos de los pies, formando con tu cuerpo una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
  • Mantén la posición durante 30 segundos y repítelo mientras ves tu programa.

 

Si quieres obtener más tips para mantenerte en forma y cuidar tu cuerpo, haz clic aquí.

 

¡Vive Saludable con Exante!

 



Carla Vivas

Carla Vivas

Escritora