Para algunos la palabra dieta es suficiente para desencadenar ansiedad, miedo al fracaso y “visiones melancólicas” de esos deliciosos postres y platos llenos de carbohidratos que solÃas comer. Sin embargo, una vez que haces conciencia y comienzas a notar los beneficios que conlleva dejar los malos hábitos alimenticios y liberarte de la culpa y la ansiedad sobre la comida, todo comienza a fluir.
Si sientes mucha ansiedad y te provoca comer todo el tiempo, estos 10 tips pueden ayudarte a controlar tu apetito y esas horribles ganas de comer a cualquier hora del dÃa.
1. No olvides desayunar
Luego que pasamos la noche sin ingerir alimentos, es importante desayunar para activar el metabolismo y mantener unos niveles adecuados de azúcar. Si no desayunas, tu nivel de glucosa en sangre disminuye y tus ganas de comer serán mucho mayores. Además, un buen desayuno está relacionado a un mejor rendimiento fÃsico y psÃquico.
¡Nota importante! No olvides incluir proteÃnas en tu desayuno, ya que ésta te permitirá sentirte saciado por más tiempo.
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2. Consume alimentos ricos en proteÃna
Es importante incorporar proteÃnas en cada comida en especial en el desayuno, lo cual te ayudará a sentirte más satisfecho. La ingesta diaria de proteÃnas es indispensable para mantener una dieta saludable. Ésta ayuda a acelerar el metabolismo y permite construir y mantener la masa muscular.
3. Incrementa el consumo de agua
El incremento de la ingesta de agua te ayudará a perder peso y a reducir esas terribles ganas de comer a toda hora. Por lo general, creemos que tenemos hambre cuando realmente lo que tenemos es sed.
4. Disminuye los alimentos altos en azúcares
Los alimentos ricos en azúcar harán que sientas hambre nuevamente en poco tiempo y estimularán tus ganas de comer más alimentos con gran contenido de azúcar. ¡SÃ! Una verdad no tan dulce… El azúcar en todas las formas es mala para nosotros y es adictiva. Echa un vistazo al siguiente artÃculo y descubre 6 maneras de lograr un detox de azúcar.
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5. Come varias veces al dÃa
Una buena forma de mantener tu cuerpo saciado durante el dÃa. Varios platos al dÃa con pequeñas porciones de comida. Es importante que incluyas alimentos bajos en calorÃas y altos en proteÃna y fibra, lo cual te ayudará a sentirte saciado durante más tiempo. Echa un vistazo a nuestos batidos, barritas, snacks y comidas sanas con alto contenido en proteÃna y fibra y cuida tu figura de una manera saludable y deliciosa.
